骨关节炎平常锻炼时应该注意什么

2025.09.15 22:25

骨关节炎患者锻炼时应选择低冲击性运动、控制运动强度和时间、注重关节周围肌肉锻炼、避免关节过度负重、运动前后充分热身和拉伸。具体分析如下：

1.选择低冲击性运动：游泳、骑自行车等运动对关节压力较小，适合骨关节炎患者。这类运动能减少关节面磨损，同时维持关节活动度。快步走或水中行走也是较好选择，既能提升心肺功能，又避免加重关节负担。

2.控制运动强度和时间：单次运动不超过30分钟，以轻微疲劳感为限。若出现关节疼痛或肿胀，需立即停止并调整计划。每周锻炼3-5次，避免连续高强度运动导致关节劳损。

3.注重关节周围肌肉锻炼：强化股四头肌、臀肌等可增加关节稳定性。静力性训练如靠墙蹲、直腿抬高适合初期患者，逐步过渡到抗阻训练。肌肉力量增强能分担关节压力，延缓病情进展。

4.避免关节过度负重：减少爬楼梯、深蹲、跳跃等动作。膝关节患者应避免长时间跪姿或盘腿坐，髋关节患者需减少单侧承重。使用手杖或护具可分散负荷，降低关节损伤风险。

5.运动前后充分热身和拉伸：热身以关节旋转、慢走为主，持续5-10分钟。运动后拉伸重点放松大腿、小腿及腰部肌肉，改善血液循环，减少僵硬感。

锻炼需结合个体情况调整，急性发作期以休息为主。穿戴宽松衣物和防滑鞋，选择平整场地。出现持续疼痛或活动受限应及时就医，避免自行处理延误病情。

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