怀孕期间每天需要多少钙

2025.06.05 16:09

孕期每天需要摄入1000-1300毫克钙。孕早期需求与普通成年女性相近，约1000毫克；孕中晚期因胎儿骨骼快速发育，钙需求增至1200-1300毫克。哺乳期同样需要维持较高摄入量，以支持乳汁中的钙含量。

钙在孕期发挥多重关键作用。胎儿骨骼和牙齿发育依赖母体提供的钙储备，充足的钙能降低妊娠高血压和早产风险。母体缺钙时可能出现腿抽筋、牙齿松动或骨质疏松。除牛奶、奶酪等乳制品外，深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、豆腐、杏仁及强化钙的谷物也是重要来源。维生素D通过促进肠道钙吸收增强补钙效果，建议每日晒太阳15-20分钟或摄入富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄。

补钙需注意平衡与安全。过量钙摄入可能导致便秘或影响铁、锌吸收，单次补钙不宜超过500毫克。碳酸钙需随餐服用，而柠檬酸钙空腹吸收更佳。钙剂避免与高铁食物同服，间隔至少2小时。妊娠期合并肾病或甲状旁腺疾病者需医生指导调整剂量。定期产检监测血钙水平，若出现食欲减退或多尿需警惕高钙血症。天然食物优先，必要时选择钙补充剂应查看成分表，避免含铅或其他添加剂的产品。

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