闪到腰怎么办

2025.09.15 22:25

闪到腰后应立即停止活动并平躺休息、局部冷敷缓解肿胀疼痛、佩戴护腰支撑减轻腰部压力、轻柔按摩促进血液循环、逐步进行康复锻炼恢复肌肉功能。具体分析如下：

1.立即停止活动并平躺休息：腰部急性扭伤时，肌肉或韧带可能处于拉伤状态，继续活动会加重损伤。平躺时选择硬板床或地面，膝盖下垫软枕使腰部放松，避免弯曲或扭转动作，静卧24至48小时有助于缓解急性症状。

2.局部冷敷缓解肿胀疼痛：扭伤初期毛细血管可能破裂出血，冷敷能收缩血管减少局部肿胀和淤血。用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15至20分钟，间隔1小时重复，48小时内避免热敷以免加重炎症。

3.佩戴护腰支撑减轻腰部压力：护腰能限制腰部过度活动，分散脊柱压力，避免二次损伤。选择弹性适中、透气性好的护具，白天活动时佩戴，夜间休息时取下，连续使用不超过2周以防肌肉依赖。

4.轻柔按摩促进血液循环：急性期过后可轻揉患处周围肌肉，缓解痉挛并加速组织修复。由专业医师操作，避开脊柱骨突部位，以掌根或指腹顺时针打圈，力度以不引发疼痛为宜，每日1至2次。

5.逐步进行康复锻炼恢复肌肉功能：症状减轻后开始低强度训练，如仰卧位抬腿、猫式伸展等，增强腰背肌力量。动作需缓慢，幅度由小到大，每日2组，每组10次，出现疼痛立即停止。

疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、排尿困难需及时就医。避免久坐久站，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择中等硬度床垫。饮食补充蛋白质和维生素，促进软组织修复。

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