骨质疏松应该补什么

2025.09.15 22:25

骨质疏松需要补充钙质、维生素D、蛋白质、镁元素、维生素K。具体分析如下：

1.钙质：钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨密度。日常可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取，必要时可在医生指导下服用钙剂。成人每日推荐摄入量为800-1200mg，但需结合个体情况调整，过量补钙可能增加结石风险。

2.维生素D：维生素D促进钙的吸收和利用，缺乏时即使补钙效果也有限。阳光照射是天然来源，鱼类、蛋黄等食物也含少量。建议每日补充400-800IU，长期缺乏者需检测血液浓度后制定方案。

3.蛋白质：骨骼基质由胶原蛋白构成，适量蛋白质有助于维持骨骼韧性。推荐每日摄入每公斤体重0.8-1.0克，优先选择鱼类、瘦肉、豆类。过量蛋白质可能增加钙排泄，需与钙摄入平衡。

4.镁元素：镁参与骨矿化过程，缺乏可能影响钙的代谢。坚果、全谷物、香蕉等食物富含镁，每日建议摄入300-400mg。镁与钙比例失衡可能干扰吸收，需注意搭配。

5.维生素K：维生素K激活骨钙素蛋白，帮助钙沉积于骨骼。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花是主要来源，发酵食品也含较多。每日适宜摄入量为90-120微克，抗凝血药物服用者需谨慎调整剂量。

补剂使用前应咨询医生，避免自行混合服用。饮食需均衡搭配，减少高盐、咖啡因摄入。适度运动如散步、太极可增强骨骼强度，但需避免剧烈碰撞。定期检测骨密度有助于评估效果，调整方案需结合专业意见。

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