筋膜炎引起的肌肉酸痛如何缓解

2025.07.23 08:36

筋膜炎引起的肌肉酸痛可通过热敷促进局部血液循环、适度拉伸放松紧张肌群、按摩缓解肌肉痉挛、口服非甾体抗炎药物减轻炎症反应、调整姿势避免长期劳损。具体分析如下：

1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解筋膜粘连。使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2-3次，每次15-20分钟，避免烫伤。湿热效果优于干热，可配合浴盐浸泡。

2.适度拉伸放松紧张肌群：缓慢拉伸受累肌肉，维持15-30秒，重复3-5次。如腰部筋膜炎可做猫式伸展，下肢问题选择坐位体前屈。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力引发损伤。

3.按摩缓解肌肉痉挛：沿肌肉走向用掌根或拇指按压，重点处理结节状硬块。手法由轻到重，每次10分钟，促进筋膜滑动。推拿前可涂抹活血化瘀药膏，禁忌直接按压骨突或红肿部位。

4.口服非甾体抗炎药物减轻炎症反应：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛肿胀。需餐后服用，疗程不超过7天。胃肠道敏感者优先选择栓剂，避免与抗凝药同用。

5.调整姿势避免长期劳损：保持脊柱自然曲度，久坐时加靠垫支撑腰部。每1小时起身活动5分钟，避免单侧肌肉持续负重。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕减少筋膜拉力。

出现持续剧烈疼痛或活动受限需及时就医，排除其他器质性疾病。治疗期间避免剧烈运动及寒冷刺激，饮食减少辛辣发物。根据恢复情况逐步增加低强度锻炼，如八段锦或游泳。

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