吃母乳的宝宝缺钙妈妈应多吃什么

2025.09.18 16:35

母乳喂养的宝宝若出现缺钙症状，母亲需通过调整饮食增加钙质摄入，确保母乳中钙含量充足。日常应多食用富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及豆腐、芝麻、深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝和小鱼干等。同时，适量补充维生素D有助于促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等获取。

钙的摄入需结合均衡饮食，避免单一补充。例如，乳糖不耐受的母亲可选择低乳糖奶制品或钙强化食品，如豆浆、杏仁奶。动物性食物中的钙吸收率较高，但植物性来源如豆类、坚果也是重要补充方式。紫菜、虾皮等海产品含钙量丰富，但需注意钠含量，避免过量摄入。维生素D的合成依赖阳光照射，每天适度户外活动对母婴均有益。

需注意，过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌的吸收，建议通过天然食物获取钙质，必要时在医生指导下补充钙剂。避免高草酸食物如菠菜与高钙食物同餐，以免形成草酸钙影响吸收。哺乳期母亲应定期检查自身营养状况，若宝宝持续出现易惊、枕秃等缺钙表现，需及时就医评估，排除其他病因。饮食调整需长期坚持，结合宝宝生长发育情况灵活应对。

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