什么是凯格尔运动

2025.06.18 09:39

凯格尔运动是一种针对盆底肌群的锻炼方法，主要用于增强骨盆底肌肉的力量和耐力。这项运动最初由美国医生阿诺德·凯格尔提出，旨在帮助改善尿失禁、产后恢复等问题，后来逐渐扩展到提升整体盆底健康。通过规律练习，可以增强对膀胱、子宫和直肠的支持功能，改善控尿能力，并可能提升性功能。

凯格尔运动的原理是通过有意识地收缩和放松盆底肌群，逐步增强肌肉的弹性和控制力。盆底肌位于骨盆底部，像一张吊网支撑着盆腔器官。练习时需准确找到肌肉位置，常见方法是尝试中断排尿时的肌肉感觉。动作分为慢速收缩和快速收缩两种模式：慢速收缩强调肌肉耐力，保持收紧状态数秒后放松；快速收缩则训练肌肉的瞬间反应能力。随着练习深入，可以逐步延长收缩时间或增加次数。建议每天练习，每次10-15分钟，持续数周后效果逐渐显现。

进行凯格尔运动需注意避免错误发力。常见问题包括腹部、臀部或大腿肌肉代偿，反而可能加重盆底压力。练习时应保持正常呼吸，避免屏气。产后女性或存在严重盆底功能障碍者，建议先咨询医生或专业康复师。过度练习可能导致肌肉疲劳，初期可能出现酸痛感，需循序渐进。高血压或近期接受盆腔手术的人群需谨慎，必要时在医疗指导下进行。

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