脚后跟处疼痛怎么办

2025.07.23 08:37

脚后跟处疼痛可尝试休息减少活动、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及足底筋膜、服用非甾体抗炎药镇痛。具体分析如下：

1.休息减少活动：避免长时间站立或行走，减轻脚跟压力。急性期需暂停跑步、跳跃等高冲击运动，防止疼痛加剧。可选择游泳等非负重运动替代，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋包裹毛巾敷于疼痛处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管，减少组织肿胀和神经敏感度。注意避免皮肤冻伤，冰敷后轻柔按摩周围肌肉。

3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和足弓承托功能的鞋垫，分散脚跟压力。硬底鞋或平底鞋可能加重足底筋膜牵拉，建议选用软底运动鞋，夜间可搭配足部支具固定。

4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：坐位时用毛巾绕住前脚掌向身体方向牵拉，保持30秒；或面对墙壁弓步压腿，拉伸小腿后侧肌肉。每日重复3组，改善软组织弹性，减少晨起僵硬感。

5.服用非甾体抗炎药镇痛：短期使用布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症，需遵医嘱控制剂量。胃肠不适者应饭后服用，避免长期使用导致依赖或副作用。

疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。日常避免赤脚行走，控制体重以降低足部负荷。夜间睡眠时可垫高小腿，减少晨起时足底筋膜紧张。

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