便秘多年了怎么办

2025.01.05 09:44

长期便秘可从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充益生菌、就医治疗这几方面改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜西兰花、芹菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天至少1500-2000mL的水，可使粪便松软，易于排出。

2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的散步、慢跑或者瑜伽等运动。运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道的排空。久坐不动会减缓肠道蠕动，而运动能改变这种状况，改善便秘。

3.建立良好排便习惯：每天尽量固定时间排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要看手机或看书报，避免分散注意力，使排便时间过长。

4.补充益生菌：可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶，或者补充益生菌制剂。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。正常的肠道菌群有助于分解食物，促进肠道蠕动，对改善便秘有一定作用。

5.就医治疗：如果便秘严重且持续多年，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如肠镜等，以排除肠道器质性病变。根据具体情况，可能会给予药物治疗，如泻药乳果糖等或者促动力药枸橼酸莫沙必利片等。

在改善便秘的过程中，不要过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。如果在调整生活方式后便秘仍无改善，一定要及时就医，避免延误病情。

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