早泄怎么锻炼

2025.06.06 19:49

早泄可通过盆底肌锻炼、深蹲训练、呼吸调节、停动技巧练习、中药调理改善。具体分析如下：

1.盆底肌锻炼：盆底肌群对控制射精有重要作用，可通过提肛运动强化。每日收缩肛门3秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-5组，持续6-8周可增强肌肉控制力。

2.深蹲训练：深蹲能促进睾酮分泌并增强下肢及腰腹力量。动作需保持腰背挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行，每组10-15次，每日3组。长期坚持可改善勃起耐力。

3.呼吸调节：采用腹式呼吸法降低交感神经兴奋性。吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，每次练习5分钟，性行为前专注呼吸能延缓射精冲动。

4.停动技巧练习：性刺激过程中接近高潮时暂停动作，待兴奋度降低后继续，反复训练可提高阈值。需伴侣配合，每周实践2-3次，逐步延长耐受时间。

5.中药调理：辨证选用金锁固精丸、五子衍宗丸等固肾益气类方剂，或针灸关元、肾俞等穴位。需由中医师指导，结合体质调整疗程。

锻炼需循序渐进，避免过度疲劳；饮食宜清淡，忌辛辣刺激；保持规律作息；伴侣间需充分沟通；若伴随其他症状应及时就医。

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