为什么练腹部的时候会腰痛

2025.09.15 22:25

练腹部时腰痛可能是动作不规范导致腰部代偿发力、核心力量不足使腰部过度参与、腹肌过度紧张牵拉腰部肌肉、腰椎稳定性差引发腰部负担加重、呼吸方式错误增加腹压压迫腰椎。具体分析如下：

1.动作不规范导致腰部代偿发力：练腹部时若卷腹或抬腿动作幅度过大，腰部肌肉会代替腹肌完成发力，长期如此易造成腰部劳损。正确做法是控制动作幅度，确保发力点集中在腹部。

2.核心力量不足使腰部过度参与：腹肌力量薄弱时，身体会本能调用腰部肌肉辅助完成动作，导致腰部压力骤增。应优先加强基础核心训练，逐步提升腹部力量。

3.腹肌过度紧张牵拉腰部肌肉：过度锻炼腹肌可能引发肌肉僵硬，间接拉扯腰部筋膜和韧带，产生酸痛感。训练后需充分拉伸放松腹部及腰部肌群。

4.腰椎稳定性差引发腰部负担加重：腰椎周围肌肉松弛或存在劳损时，腹部训练会加剧腰椎的不稳定状态。建议通过平板支撑等静态动作强化腰椎稳定性。

5.呼吸方式错误增加腹压压迫腰椎：屏息或呼吸紊乱会导致腹内压异常升高，直接压迫腰椎间盘。训练时应保持自然呼吸，避免憋气发力。

练腹部前需充分热身，避免空腹或饱腹状态下运动。选择适合自身能力的动作强度，出现持续腰痛应立即停止训练并咨询专业意见。训练后适当补充水分，避免立即躺卧或久坐。

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