小孩缺钙吃什么补钙

2025.09.25 16:46

小孩缺钙可以通过饮食调整和补充钙剂来改善。日常饮食中多摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及豆腐、芝麻、小鱼干、绿叶蔬菜等。必要时可在医生指导下使用钙剂补充，同时配合维生素D促进钙吸收。

补钙的关键在于饮食均衡与科学搭配。乳制品是钙的最佳来源，每100mL牛奶约含100mg钙，且吸收率高。对于乳糖不耐受的儿童，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，尤其是北豆腐含钙量较高。芝麻酱、虾皮、紫菜等食物也能提供丰富的钙质。维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等补充。若饮食摄入不足，可在医生建议下选择适合儿童的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等，避免过量补充。

补钙需注意避免误区。过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌的吸收，因此需遵医嘱控制剂量。高盐、高糖饮食会加速钙流失，应减少加工食品摄入。补钙的同时需保证适量运动，促进骨骼健康。部分蔬菜如菠菜含草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后食用。若儿童长期缺钙或出现明显症状，如腿抽筋、生长迟缓，应及时就医检查，排除其他疾病可能。

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