怀孕初期需要补充什么

2025.09.29 15:54

怀孕初期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，缺乏可能导致发育缺陷。建议每日摄入400μg，可通过绿叶蔬菜、豆类或补充剂获取。天然食物中的叶酸吸收率较低，补充剂更稳定可靠。

2.铁：怀孕后血容量增加，铁需求上升以支持胎儿和胎盘发育。缺铁易引发贫血，表现为乏力、头晕。红肉、动物肝脏富含血红素铁，植物性铁需搭配维生素C促进吸收。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，不足时可能影响母体骨密度。每日需1000mg，奶制品、豆腐、芝麻是优质来源。钙吸收需维生素D协同，单独补钙效果有限。

4.维生素D：促进钙磷吸收，调节免疫和细胞生长。日照不足或饮食缺乏易导致不足，每日建议600IU。鱼类、蛋黄含少量，必要时需补充剂。

5.碘：甲状腺激素合成离不开碘，缺乏可能阻碍胎儿脑发育。海带、紫菜、碘盐是主要来源，每日需求220μg，过量同样有害。

怀孕初期饮食需均衡，避免生食、酒精和高汞鱼类。如有呕吐严重或慢性疾病，应咨询医生调整营养方案。补充剂服用需遵医嘱，不可自行加量。定期产检监测指标变化，确保母婴健康。

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