骨质疏松症是缺乏什么

2025.07.23 08:37

骨质疏松症是缺乏钙质、缺乏维生素D、缺乏运动、缺乏雌激素、缺乏蛋白质。具体分析如下：

1.缺乏钙质：钙是骨骼的主要构成成分，长期摄入不足会导致骨量减少。日常饮食中乳制品、豆制品、绿叶蔬菜是重要来源，但吸收效率受多种因素影响。中老年人对钙的吸收能力下降，需额外补充。

2.缺乏维生素D：维生素D促进肠道对钙的吸收，不足时钙无法有效利用。阳光照射是天然获取途径，但现代人户外活动减少，易导致缺乏。深海鱼类、蛋黄等食物含量较高，必要时可通过补充剂改善。

3.缺乏运动：骨骼需要力学刺激维持强度，久坐或卧床会加速骨量流失。负重运动如步行、跳绳能刺激成骨细胞活性，长期缺乏运动会导致骨密度下降。

4.缺乏雌激素：雌激素抑制破骨细胞作用，女性绝经后水平骤降，骨吸收加快。男性睾酮部分转化为雌激素，同样影响骨代谢。激素替代疗法需谨慎评估风险。

5.缺乏蛋白质：胶原蛋白是骨骼基质的重要组成部分，蛋白质不足会影响骨结构完整性。但过量摄入可能增加钙排泄，需平衡动物性与植物性蛋白比例。

预防骨质疏松需综合调整生活方式，避免吸烟酗酒，定期检测骨密度，根据医生建议选择干预措施。饮食多样化结合适度运动是关键，特殊人群需针对性补充营养素。

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