脚背的筋疼肿胀怎么办

2025.09.15 22:26

脚背筋疼肿胀可采取休息制动避免加重损伤、冷敷缓解急性期肿痛、弹性绷带加压减少局部渗出、抬高患肢促进静脉回流、药物镇痛消炎改善症状。具体分析如下：

1.休息制动：急性期立即停止活动，避免行走或负重，防止筋腱进一步拉伤或撕裂。选择平卧位或坐姿，减少脚部受力，必要时使用拐杖分担体重。制动时间根据疼痛程度调整，通常需保持48至72小时，直至肿胀明显消退。

2.冷敷缓解：伤后24小时内用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次冷敷15至20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，降低组织代谢率，从而减轻肿胀和疼痛感。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。

3.弹性绷带：从足弓向脚背螺旋式缠绕弹力绷带，压力均匀适中，以不影响远端血液循环为度。加压可限制炎症渗出，稳定韧带位置，但夜间睡眠时需松解，避免长时间压迫导致麻木或缺血。

4.抬高患肢：平躺时将脚部垫高至超过心脏水平，利用重力加速淋巴液和静脉血回流。建议每日抬高3至4次，每次持续30分钟以上，尤其睡前抬高可减少晨起时的肿胀程度。

5.药物镇痛：口服非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛并抑制局部前列腺素合成，外用药膏通过皮肤渗透发挥消炎作用。需按说明书控制剂量，消化道溃疡者慎用口服药，必要时咨询医师调整方案。

出现持续疼痛或肿胀加重需及时就医排除骨折或感染。避免自行按摩或热敷急性损伤部位，饮食减少辛辣刺激食物，选择宽松鞋袜减少摩擦。恢复期逐步进行脚背屈伸训练，防止关节僵硬。

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