如何预防肩周炎

2025.09.15 22:25

预防肩周炎需保持良好姿势、适度运动肩部、避免肩部受凉、控制肩部负荷、及时处理肩部不适。具体分析如下：

1.保持良好姿势：长期低头或驼背易导致肩部肌肉紧张，增加肩周炎风险。日常应保持脊柱直立，避免长时间固定姿势，办公时调整桌椅高度使手臂自然下垂，睡眠时选择合适枕头支撑颈部。

2.适度运动肩部：规律活动肩关节可增强周围肌肉力量，促进血液循环。推荐进行轻柔的伸展运动，如钟摆运动或爬墙练习，避免突然发力或过度负重，以维持关节灵活性。

3.避免肩部受凉：寒冷刺激可能引发肌肉痉挛和炎症。注意保暖，尤其空调环境下避免冷风直吹，天冷时穿戴护肩或围巾，减少游泳后直接暴露于低温环境。

4.控制肩部负荷：长期提重物或重复性动作易造成肩袖损伤。搬运重物时分散重量至全身，避免单侧肩膀长时间承重，工作中合理安排休息，减少持续性抬臂动作。

5.及时处理肩部不适：早期僵硬或疼痛可能是预警信号。可通过热敷缓解肌肉紧张，若症状持续需就医排查，避免自行强行活动导致损伤加重。

预防过程中需结合自身情况调整方法，避免盲目模仿他人。出现持续疼痛或活动受限应尽早就诊，防止病情进展影响康复效果。日常注意观察肩部反应，循序渐进调整运动强度。

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