肩周炎患者做什么运动好

2025.05.29 06:38

肩周炎患者适合进行钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、肩部内旋外旋、肩胛骨稳定性训练。具体分析如下：

1.钟摆运动：钟摆运动通过重力辅助缓解肩关节压力，促进血液循环，减轻炎症。患者身体前倾，健侧手支撑桌面，患侧手臂自然下垂，做前后左右摆动或画圈动作，幅度由小到大，避免用力过猛。该运动可改善肩关节活动度，适合急性期后恢复。

2.爬墙运动：爬墙运动通过渐进式高度提升增强肩关节活动能力。患者面对墙壁站立，患侧手指贴墙，缓慢向上攀爬至极限位置，保持数秒后放松。每日重复可逐步拉伸粘连组织，缓解僵硬，但需避免过度牵拉导致疼痛加剧。

3.毛巾拉伸：毛巾拉伸借助工具改善肩关节内旋功能。双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂伸展。此动作能针对性松解后关节囊粘连，需保持匀速，以轻微紧绷感为宜，防止暴力拉伸。

4.肩部内旋外旋：内旋外旋动作强化旋转肌群协调性。肘关节屈曲90度贴近体侧，手握弹性带或小哑铃，缓慢做内外旋转动作。该训练可增强动态稳定性，但需控制负荷，避免代偿性耸肩。

5.肩胛骨稳定性训练：肩胛骨稳定性是肩关节功能的基础。通过俯卧位肩胛后缩、仰卧位举臂等动作激活斜方肌下部与前锯肌，减少肩胛代偿性上提。训练时应保持脊柱中立位，避免颈部肌肉过度参与。

肩周炎的运动康复需遵循个体化原则，结合疼痛反应调整强度。急性期以被动活动为主，慢性期逐步加入抗阻训练。注意动作规范性，避免错误发力加重损伤。必要时在专业指导下进行系统性康复计划。

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