锻炼后肌肉疼痛还能练吗

2025.08.06 17:32

锻炼后肌肉疼痛并不一定意味着不能继续锻炼。适度的锻炼可以促进血液循环，加速肌肉恢复，缓解疼痛。重要的是要根据疼痛的程度和身体的实际状况来决定是否继续训练。

在锻炼过程中，肌肉会经历微小的撕裂，这种现象被称为延迟性肌肉酸痛DOMS。这种疼痛通常在锻炼后的24到72小时内出现，属于正常的生理反应。适当的活动可以帮助缓解这种不适感，轻度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，能够促进血液流动，帮助肌肉更快恢复。拉伸和柔韧性训练也有助于减少肌肉紧绷感，增加关节的灵活性。若疼痛严重，影响正常活动，或者伴随其他症状如肿胀、剧烈疼痛等，则应考虑休息，避免加重损伤。

在继续锻炼时，需注意一些事项。首先，选择低强度的训练方式，避免高强度、高负荷的运动，以免加重肌肉疲劳。其次，关注身体的反馈，若在锻炼过程中感到明显的不适，应立即停止活动，给予身体适当的休息时间。保持充足的水分摄入和均衡的饮食，有助于肌肉的恢复。补充足够的蛋白质和营养素，可以为肌肉修复提供必要的支持。合理安排锻炼计划，避免连续多天进行高强度训练，适当的休息和恢复时间是提高训练效果的关键。通过科学的训练方式和良好的生活习惯，可以有效减少肌肉疼痛的发生，提升整体的运动表现。

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