运动心率计算方法

2021.04.25 15:36

运动心率是指人在运动时心脏跳动的频率，一般情况下在做运动时保持最佳的运动心率，对于身体是比较好的，还比较安全，但是很多人都不知道运动心率的计算方法，那么运动心率的计算方法是什么呢?

运动心率计算方法。

所以要计算运动心率的话，我们首先要测出自己不运动时的静态心率，可以计时15秒将手放于动脉搏动处感受心率，然后将15秒的心跳次数乘以四，即为静态时的心率。

然后根据年龄算出身体所能承受的最大心率。如果是男性计算最大心率是用205减去年龄即为男子当前年龄的最大心率。女子的最高心率需要用220减去当时的年龄，即为女性在此年龄的最大心率，不管在什么情况下，只有保持在这个心率值以下才是比较安全的，若超出这个心率，则可能会有生命危险。

而有效心率是指心率在这个范围之内是比较有效的，而且对身体没有什么影响。一般情况下，有效心率范围是最高心率的60%-80%，所以要进行锻炼，一般是建议在这个范围的心率是比较合适的。

所以我们在计算运动心率时，可以使用最大心率减去静态心率，再乘以60%或者是80%，再加上静态心率，即可算出运动心率较为合适的范围。

计算出个人的运动心率之后，就可以按照这个心率范围来确定运动强度，可以在运动时选择用手抚摸脉搏，或者颈部动脉来计算心率，找到最适合身体的运动强度，有条件的还可以选择带心率手环来监测心率。但是这种计算方法仅适合于正常人，如果患有心脏疾病的，则需要咨询医生。

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