游泳了头晕怎么办

2025.08.01 08:56

游泳后头晕可能是由于多种因素引起，建议立即停止游泳并上岸休息、补充适量温糖水或淡盐水、保持平稳呼吸避免过度换气、检查是否因低血糖或脱水导致、避免突然改变体位防止血压波动。具体分析如下：

1.立即停止游泳并上岸休息：游泳时头晕需第一时间停止运动，迅速离开水域到安全区域静坐或平躺。水环境可能加重眩晕感，上岸后减少头部晃动，闭眼放松10-15分钟。若在深水区出现症状，应呼救或借助浮具返回，避免因头晕引发呛水或溺水。

2.补充适量温糖水或淡盐水：头晕可能与能量不足或电解质失衡有关。饮用200-300mL温糖水可缓解低血糖症状，淡盐水则适合大量出汗后补充钠离子。避免一次性大量饮水，小口慢饮更利于吸收。水温不宜过冷，以免刺激胃肠道。

3.保持平稳呼吸避免过度换气：游泳时紧张可能导致呼吸急促，二氧化碳过度排出引发呼吸性碱中毒。采用鼻吸口呼方式，吸气2秒、呼气4秒的节奏调整。若已出现手脚发麻等碱中毒表现，可用纸袋罩住口鼻短暂回吸二氧化碳。

4.检查是否因低血糖或脱水导致：空腹游泳易诱发低血糖，表现为冷汗、心慌伴头晕。脱水常见于高温环境下长时间游泳，观察尿液颜色若呈深黄色需补水。糖尿病患者需警惕低血糖昏迷，及时测量血糖。

5.避免突然改变体位防止血压波动：水中浮力会掩盖体位性低血压，起水时动作要缓慢。先坐起30秒再站立，避免从俯泳姿直接挺腰抬头。老年人或高血压患者更需注意，突然起身可能导致脑供血不足。

游泳前1小时进食易消化食物，避免饱腹或空腹状态。选择水温适宜场所，过冷易引发血管痉挛。有心血管病史或长期头晕者应咨询医师评估游泳安全性。泳后及时擦干身体，注意保暖防止受凉。

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