腱鞘炎该注意什么

2025.09.15 22:25

腱鞘炎需避免过度使用患处、保持正确姿势、局部热敷或冷敷、适当按摩放松、及时就医治疗。具体分析如下：

1.避免过度使用患处：腱鞘炎多因反复摩擦或劳损导致，减少患处活动可降低炎症加重风险。短期内暂停高强度或重复性动作，如长时间打字、握持工具等。必要时使用护具固定关节，但需避免长期依赖，以免肌肉萎缩。

2.保持正确姿势：不良姿势会增加肌腱与鞘膜的摩擦。工作或生活中调整桌椅高度，使手腕、手指处于自然伸展状态。避免长时间低头或手腕悬空，每隔一段时间活动关节，缓解局部压力。

3.局部热敷或冷敷：急性期肿胀疼痛可用冰袋冷敷，每次不超过15分钟，防止冻伤。慢性期建议热敷促进血液循环，温度不宜过高，避免烫伤。两种方法均需间隔1小时以上，每日不超过3次。

4.适当按摩放松：轻柔按压患处周围肌肉，缓解肌腱紧张。沿肌腱走向缓慢推揉，力度以不引起疼痛为宜。配合舒缓精油可减少摩擦，但避免直接按压发炎部位，防止损伤加重。

5.及时就医治疗：若症状持续或加重，需专业诊断排除其他疾病。医生可能建议药物注射、物理治疗或手术松解。自行服用抗炎药需谨慎，长期使用可能引发胃肠道不适。

日常需关注身体信号，疼痛加剧或活动受限时不可强行用力。饮食均衡有助于组织修复，避免寒凉刺激影响血液循环。康复期间逐步恢复运动量，突然增加负荷易导致复发。

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