腰椎间盘突出症推拿后注意事项

2025.07.23 08:36

腰椎间盘突出症推拿后需注意避免剧烈运动、注意卧床休息、保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、避免受凉。具体分析如下：

1.避免剧烈运动：推拿后腰椎处于修复期，剧烈运动可能加重间盘压力，导致症状反复。短期内应减少跑跳、弯腰搬重物等动作，以散步等低强度活动为主，逐步恢复运动量。

2.注意卧床休息：推拿后需保证充足休息，选择硬板床或中等硬度床垫，仰卧时膝盖下垫软枕减轻腰部压力。每次卧床不超过2小时，适当起身活动防止肌肉僵硬。

3.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，避免驼背或久坐，使用靠垫支撑腰椎。站立时重心均匀分布，避免单侧负重。日常动作如捡物应屈膝下蹲而非弯腰。

4.加强腰背肌锻炼：恢复期可进行桥式运动、平板支撑等低强度训练，增强肌肉对腰椎的支撑力。动作需缓慢，以轻微酸胀为度，避免过度拉伸或负重。

5.避免受凉：腰部受寒易引发肌肉痉挛，加重疼痛。推拿后注意保暖，夏季避免空调直吹，冬季可佩戴护腰或热敷促进血液循环。

推拿后需观察身体反应，若出现疼痛加剧、下肢麻木等症状应及时就医。饮食宜清淡，补充钙质及蛋白质，促进组织修复。保持规律作息，避免熬夜或过度劳累影响恢复进程。

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