做了深蹲起大腿酸痛怎么办

2025.09.30 16:08

深蹲后大腿酸痛是常见现象，通常由肌肉纤维轻微损伤或乳酸堆积引起，属于正常生理反应。这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛DOMS，多在运动后24-48小时达到高峰，一般3-5天可自行缓解。

缓解酸痛可通过热敷促进血液循环，或冷敷减轻炎症反应。适度进行低强度活动如散步、瑜伽能加速代谢废物清除。补充蛋白质和水分有助于肌肉修复，香蕉等含钾食物可缓解痉挛。若疼痛明显，可短期使用非处方止痛药，但需避免依赖。按摩或泡沫轴放松股四头肌、腘绳肌等部位时，注意力度适中，避免加重损伤。

避免立即进行高强度训练，给肌肉充分恢复时间。初次接触深蹲或增加负荷时，建议循序渐进，规范动作以防拉伤。若酸痛伴随关节肿胀、皮肤发红或持续超过一周，需警惕横纹肌溶解或肌肉拉伤，及时就医。运动前后充分热身与拉伸能有效预防酸痛，穿戴护膝等装备可减少关节压力。长期规律锻炼能提升肌肉耐受力，降低酸痛发生频率。

相关推荐