孕期瑜伽球什么时候做

2025.05.30 17:30

孕期瑜伽球运动可以从孕中期开始进行，通常建议在怀孕14周后，待妊娠状态相对稳定时练习。孕早期胚胎着床尚未完全稳固，过度运动可能存在风险，而孕晚期腹部过大可能影响平衡，因此孕中期是最适合开展瑜伽球运动的阶段。

孕期瑜伽球运动有助于增强盆底肌力量、缓解腰背压力，同时促进血液循环和身体柔韧性。瑜伽球的弹性能够减轻关节负担，通过温和的滚动、伸展动作改善姿势，减少孕期常见的腰酸背痛。规律的练习还能帮助准妈妈更好地适应身体变化，为分娩时的体力与呼吸控制打下基础。练习时可选择基础动作，如坐球摇摆、骨盆画圈等，以放松肌肉并提升核心稳定性。

进行孕期瑜伽球运动时需格外注意安全。选择防爆瑜伽球，尺寸需与身高匹配通常65厘米适合大多数孕妇。练习时需在平坦、防滑的地面进行，旁边最好有扶手或家人陪伴以防失去平衡。避免过度拉伸或挤压腹部，动作幅度以舒适为宜。若出现头晕、腹痛或阴道流血等异常情况，应立即停止并就医。有前置胎盘、宫颈机能不全等高危妊娠情况的孕妇，需在医生评估后再决定是否适合练习。

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