骨质疏松腰痛要怎么办

2025.09.15 22:25

骨质疏松引起的腰痛可通过补钙和维生素D增强骨骼密度、适度运动改善肌肉支撑、使用药物缓解疼痛、调整睡姿减轻腰椎压力、热敷促进局部血液循环。具体分析如下：

1.补钙和维生素D增强骨骼密度：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，两者缺乏会加剧骨质疏松。日常可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充钙质，同时适当晒太阳帮助合成维生素D。严重缺乏时需在医生指导下服用补充剂，但需避免过量摄入。

2.适度运动改善肌肉支撑：腰部肌肉力量不足会加重腰椎负担。选择低强度运动如散步、太极或游泳，能增强核心肌群稳定性，减少骨骼压力。避免剧烈运动或突然弯腰，运动前后做好拉伸，循序渐进增加强度。

3.使用药物缓解疼痛：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但长期使用可能损伤肠胃。严重骨质疏松需遵医嘱使用抗骨吸收药物或促骨形成药物，定期复查骨密度以评估疗效。

4.调整睡姿减轻腰椎压力：仰卧时在膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头，保持脊柱自然曲度。选择硬板床搭配适中厚度床垫，避免过软或过硬的支撑导致肌肉紧张。

5.热敷促进局部血液循环：用温热毛巾或暖水袋敷于腰部，每次15-20分钟，可放松肌肉、缓解僵硬。避免温度过高或长时间热敷导致皮肤烫伤，急性损伤期禁用。

日常需避免久坐久站，控制体重减少腰椎负荷，戒烟限酒以防加速骨量流失。出现持续疼痛或活动受限应及时就医，排除骨折或其他并发症风险。

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