做爱时要怎么控制射精

2025.06.12 09:25

做爱时可以通过调整呼吸频率、分散注意力、改变体位、锻炼盆底肌肉、使用厚质安全套来延缓射精。具体分析如下：

1.调整呼吸频率：深呼吸能降低交感神经兴奋性，减缓生殖器充血速度。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，每次呼吸持续4-5秒，可有效平复身体紧张状态。

2.分散注意力：将部分注意力转移到非性刺激的感官体验上，例如感受环境温度或聆听背景声音。避免过度集中在快感积累，能降低大脑皮层对性刺激的敏感度。

3.改变体位：选择女性上位或侧卧位等动作幅度较小的姿势，减少阴茎摩擦强度。平躺时腰部垫高可降低盆底肌肉紧张度，从而延缓射精反射触发。

4.锻炼盆底肌肉：每日进行提肛训练，收缩肛门周围肌肉并保持3秒后放松，重复10-15次。长期坚持能增强对射精的控制力，改善精囊平滑肌的收缩协调性。

5.使用厚质安全套：较厚的乳胶材质能降低阴茎龟头敏感度，减少摩擦直接刺激。选择含有局部麻醉成分的安全套时需注意剂量，避免过度抑制勃起功能。

过程中需保持身心放松，避免因过度焦虑导致早泄加重。伴侣间充分沟通配合，逐步找到适合双方的节奏。如长期存在控制困难，建议咨询专业医师评估是否存在神经或激素异常。

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