肩关节损伤怎么康复

2025.07.23 08:37

肩关节损伤的康复包括适当休息避免进一步损伤、进行渐进式功能锻炼恢复活动范围、采用冷热敷缓解疼痛和肿胀、使用物理治疗促进组织修复、结合中医推拿或针灸改善局部血液循环。具体分析如下：

1.适当休息避免进一步损伤：肩关节损伤后首要措施是减少患肢活动，避免提重物或过度伸展动作。急性期需用三角巾固定保护，但不宜长期制动以防关节僵硬。休息期间可配合轻柔的被动活动，如钟摆运动，防止粘连形成。

2.进行渐进式功能锻炼恢复活动范围：疼痛缓解后开始低强度训练，初期以无负重摆动练习为主，逐步增加爬墙运动、弹力带抗阻训练等。动作需缓慢可控，每日3-4组，每组10-15次，根据耐受度调整强度。

3.采用冷热敷缓解疼痛和肿胀：急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。慢性期改用热敷，促进血液循环，每次20分钟，注意避免烫伤。冷热交替敷法对慢性僵硬效果显著。

4.使用物理治疗促进组织修复：超短波、超声波等可加速软组织修复，减少瘢痕形成。电刺激疗法有助于缓解肌肉萎缩，每周2-3次，连续治疗4-6周。需在专业人员指导下进行。

5.结合中医推拿或针灸改善局部血液循环：推拿手法松解肩周粘连，重点按压肩髃、肩贞等穴位。针灸选取阿是穴配合远端取穴，留针20分钟，隔日一次，10次为一疗程。

康复过程中需避免突然用力或过度依赖单侧肢体，睡眠时尽量仰卧减少患侧受压。饮食宜补充富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、银耳，忌生冷辛辣。定期复查评估恢复进度，出现持续疼痛或活动受限需及时调整方案。

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