糖尿病应该怎么预防

2025.08.28 15:54

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，预防的关键在于保持健康的生活方式。通过科学饮食、规律运动和定期监测，可以有效降低患病风险。

预防糖尿病需要从多个方面入手。饮食上应控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的比例，增加膳食纤维和全谷物的摄入。多吃蔬菜、水果和优质蛋白质，避免含糖饮料和加工食品。运动方面，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于维持正常体重和改善胰岛素敏感性。保持充足睡眠、减少压力也对代谢健康有益。超重或肥胖人群尤其需要关注体重管理，减重5%-10%可显著降低糖尿病风险。

糖尿病高危人群如有家族史、妊娠糖尿病史或高血压患者，应定期检测血糖水平。空腹血糖和糖化血红蛋白是重要的筛查指标。吸烟和过量饮酒会加重代谢紊乱，应尽量避免。长期久坐不动的生活方式会增加患病概率，建议每坐1小时起身活动5分钟。预防糖尿病需要长期坚持，不能依赖短期措施。如果出现多饮、多尿、体重下降等异常症状，应及时就医检查。

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