吴红艳 副主任医师 西安交通大学第一附属医院 三级甲等 儿科

儿童补血的食物有哪些

2025.09.18 16:35

儿童补血的食物主要包括动物肝脏、红肉、蛋黄、菠菜、红枣等富含铁元素的食物。这些食物能够有效促进血红蛋白合成,改善缺铁性贫血症状,适合生长发育期的儿童适量食用。

动物肝脏如猪肝、鸡肝含有丰富的血红素铁,吸收率较高,是补血的首选食材。红肉中的牛肉、羊肉也富含铁和优质蛋白,可每周安排2-3次。植物性食物中,菠菜、黑木耳、红豆等含非血红素铁,搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃可提升铁吸收率。红枣、桂圆等传统补血食材含一定铁元素,但需注意其含糖量较高,不宜过量食用。

补血饮食需注意铁元素的吸收效率,避免与牛奶、咖啡、浓茶同食,以免抑制铁吸收。长期严重贫血需及时就医,食物仅作为辅助手段。部分儿童可能对动物肝脏或红肉过敏,初次食用应观察反应。均衡膳食是关键,避免单一食物过量摄入,同时保证蛋白质、叶酸、维生素B12等营养素的补充,以全面支持造血功能。