掉头发怎么办

掉头发可从调整作息、均衡饮食、舒缓压力、正确护理头发、就医治疗这几方面改善。具体分析如下：

1.调整作息：良好的作息有助于身体的正常代谢，包括头发的生长代谢。如果经常熬夜，身体的内分泌系统会失调，激素水平紊乱，影响毛囊健康。例如，长期熬夜的人可能会出现脂溢性皮炎，进而加重掉发。早睡早起，保证每天7-8小时的充足睡眠，能让身体机能得到很好的恢复，毛囊也能在健康的身体环境下更好地孕育头发，减少掉发。

2.均衡饮食：头发的生长需要多种营养物质。缺乏蛋白质会使头发变得脆弱易断，缺乏维生素和微量元素也会影响头发的健康。像铁元素缺乏可能导致贫血，影响头发的供血，从而引起掉发。饮食上应多摄入富含蛋白质的食物如肉类、豆类，富含维生素的新鲜蔬菜、水果以及富含锌、铁等微量元素的食物，做到营养均衡，为头发的生长提供充足的养分。

3.舒缓压力：精神压力过大是导致掉发的常见原因之一。当人处于压力状态下时，身体会分泌一些激素，如皮质醇，会影响毛囊的生长周期，使头发提前进入休止期而脱落。例如一些职场人士在面临项目压力时，会发现掉发明显增多。可以通过运动、冥想、旅游等方式来释放压力，让身心放松，从而减少因压力导致的掉发。

4.正确护理头发：不当的头发护理会损伤头发和毛囊。频繁烫发、染发会使用化学药剂，这些药剂会破坏头发的结构，使头发变得干枯易断，还可能刺激毛囊。过度使用电吹风高温档吹发，也会损伤头发。平时应减少烫发染发的频率，选择温和的洗发水和护发素，洗发时水温不宜过高，用低温档吹干头发或者自然晾干，这样能保护头发和毛囊，减少掉发。

5.就医治疗：如果掉发严重，可能是某些疾病引起的，如雄激素性秃发、斑秃等。雄激素性秃发与雄激素水平过高有关，斑秃则可能与自身免疫等因素有关。这些疾病需要专业医生的诊断和治疗。医生可能会根据具体情况开一些药物，如外用的米诺地尔等，来促进头发的生长，控制掉发情况。

掉头发的改善是一个长期的过程，在采取措施时要有耐心。同时，多种方法结合使用往往效果更好，例如在调整作息和饮食的同时，也要注意头发的护理。如果掉发持续加重或者伴有头皮瘙痒、红肿等其他症状，应及时就医。