站久了脚后跟疼怎么办

2025.07.23 08:37

站久了脚后跟疼可以尝试更换软底鞋或使用足弓垫、适当抬高腿部促进血液循环、热敷或泡脚缓解肌肉紧张、控制站立时间并间歇活动脚部、按摩脚底放松筋膜。具体分析如下：

1.更换软底鞋或使用足弓垫：选择支撑性好的鞋子能减少脚跟压力，足弓垫可分散受力，避免局部过度磨损。鞋底过硬或过平易导致足底筋膜牵拉，加重疼痛。建议挑选弹性适中的材质，避免长时间穿高跟鞋或平底鞋。

2.适当抬高腿部促进血液循环：久站后血液易淤积在下肢，抬高腿部15分钟有助于回流，减轻肿胀和酸痛。可平躺时将脚垫高至心脏以上，或坐姿时用矮凳支撑双脚。

3.热敷或泡脚缓解肌肉紧张：40℃左右温水浸泡双脚10-15分钟，能松弛紧绷的筋膜，改善局部供血。热毛巾敷于脚跟也有类似效果，但皮肤破损或炎症时禁用。

4.控制站立时间并间歇活动脚部：避免连续站立超过1小时，每隔20分钟走动几步或踮脚尖，让足部肌肉交替收缩。久站不动易导致足底负荷持续集中。

5.按摩脚底放松筋膜：用手掌或拇指按压脚心及脚跟，从轻到重缓慢揉推，重点刺激疼痛点。每日按摩5分钟可缓解筋膜粘连，但力度需适中以免损伤。

疼痛持续超过一周或伴随红肿需就医排查骨刺、筋膜炎等问题。避免突然增加站立时长，肥胖者需减轻体重以减少足部负担。夜间出现刺痛可能提示神经压迫，应及时检查。

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