腰很疼怎么按摩缓解

2025.05.26 20:20

腰痛按摩缓解方法有热敷后轻揉腰部、按压肾俞穴和委中穴、推拿腰椎两侧肌肉、俯卧位拉伸腰部、避免久坐并调整姿势。具体分析如下：

1.热敷后轻揉腰部：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，随后用掌根或拇指沿腰部肌肉走向轻柔打圈按摩，力度以舒适为宜，每次持续10分钟，避免直接按压脊柱骨突部位。

2.按压肾俞穴和委中穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，委中穴在腘窝横纹中点，用拇指垂直按压至酸胀感，每穴保持30秒，重复3次，可疏通膀胱经气血，缓解腰部僵痛。

3.推拿腰椎两侧肌肉：双手握拳，以指关节沿脊柱两侧竖脊肌由上至下推按，重点松解僵硬结节，配合掌揉法放松深层肌肉，每日2次，每次5分钟，改善肌肉紧张状态。

4.俯卧位拉伸腰部：俯卧时在腹部垫软枕，使腰部自然下沉，保持5分钟，或单腿屈膝向对侧扭转，维持15秒，通过牵拉减轻椎间盘压力，增加腰椎活动度。

5.避免久坐并调整姿势：坐立时使用腰靠支撑，每小时起身活动，避免弯腰提重物，睡硬板床减少腰椎负荷，长期保持正确姿势可预防腰痛反复发作。

腰痛缓解需结合科学按摩与日常养护，急性疼痛持续不缓解应及时就医排查器质性病变，避免盲目施加重手法导致损伤加重。

相关推荐