脱发很厉害怎么办

脱发厉害可从调整生活习惯、合理饮食、正确护理头发、就医治疗、减轻压力这几方面改善。具体分析如下：

1.调整生活习惯：保持规律的作息对改善脱发至关重要。早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响毛囊的正常生理功能。每天保证7-8小时的高质量睡眠，能让身体各器官包括毛囊得到充分的休息和恢复。适度运动也不可少，像慢跑、瑜伽等运动，可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊提供更多的营养物质，从而有助于减少脱发。

2.合理饮食：均衡的饮食结构有助于改善脱发状况。增加富含蛋白质食物的摄入，例如瘦肉、鱼类、豆类等，头发的主要成分就是角蛋白，摄入足够的蛋白质能为头发的生长提供原料。多吃富含维生素的食物也非常关键，像维生素B族如全麦食品、绿叶蔬菜等有助于维持头皮的健康，维生素C如柑橘类水果、草莓等能促进胶原蛋白的合成，对头发的强韧有帮助。适当摄入富含铁、锌等微量元素的食物，如坚果、动物肝脏等，这些元素对头发的正常生长发育不可或缺。

3.正确护理头发：正确的头发护理方式可减少脱发。避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。选择合适的洗发水，要根据自己的发质如干性、油性、中性来挑选，如果是油性发质，可选择清洁力较强但温和不刺激的洗发水；干性发质则应选择滋润型洗发水。洗发时水温不宜过高或过低，40℃左右较为适宜，过高的水温会损伤头皮和头发，过低则清洁效果不佳。同时，不要过度拉扯头发，比如在梳发时要使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理。

4.就医治疗：如果脱发严重，应及时就医。医生会根据具体病因进行针对性治疗。例如，若是雄激素性脱发，男性可遵医嘱使用非那雄胺，女性可使用螺内酯等药物来调节激素水平，减少脱发。外用米诺地尔也是常见的治疗方法，能刺激毛囊生长。对于斑秃患者，可能会采用局部注射糖皮质激素等治疗手段。一些疾病如脂溢性皮炎等也会导致脱发，需要先治疗原发病，脱发情况才会得到改善。

5.减轻压力：长期的精神压力会导致脱发加重。学会放松自己，可通过多种方式来减轻压力。比如冥想，每天花15-20分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，能有效缓解精神紧张。听音乐也是很好的减压方法，选择舒缓的音乐，让自己沉浸在音乐的世界里，放松身心。另外，培养兴趣爱好，如绘画、书法等，将注意力从压力源转移开，使精神状态得到调整，从而对脱发的改善起到积极作用。

在改善脱发的过程中，要有耐心，因为头发的生长是一个缓慢的过程。不要轻易相信一些没有科学依据的生发方法，以免对头发造成进一步的伤害。同时，多种方法结合使用往往能取得更好的效果。