应该怎么缓解鼠标手

2025.08.28 15:54

长时间使用鼠标可能导致手腕疼痛、麻木等不适，称为鼠标手。缓解症状需调整使用习惯、加强手腕锻炼，并配合适当休息。

使用鼠标时保持手腕自然伸直，避免过度弯曲或压迫。选择符合人体工学的鼠标和鼠标垫，减轻手腕压力。每隔30分钟休息片刻，活动手腕和手指，促进血液循环。进行简单的手腕伸展运动，如轻轻旋转手腕或握拳后放松，缓解肌肉紧张。冷敷或热敷可减轻炎症和疼痛，根据症状选择合适方式。

注意避免长时间连续使用鼠标，工作间隙多活动手腕。若症状持续或加重，及时就医检查，排除腕管综合征等疾病。调整桌面高度和座椅位置，确保手臂自然下垂，减少手腕负担。日常可佩戴护腕提供支撑，但不宜过紧以免影响血液循环。饮食中补充维生素B6和抗氧化物质，有助于神经健康。

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