脚后跟疼是什么原因

2025.07.30 23:51

脚后跟疼常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足跟脂肪垫萎缩、过度运动或外伤。具体分析如下：

1.足底筋膜炎：足底筋膜因长期受力或劳损引发炎症，表现为晨起或久坐后第一步疼痛。建议减少长时间站立或行走，选择软底鞋并配合足底拉伸锻炼，疼痛明显时可局部热敷或按摩。

2.跟骨骨刺：跟骨长期受压力形成骨质增生，刺激周围组织导致疼痛。需避免硬底鞋，使用足弓支撑垫分散压力，严重者可通过理疗缓解症状。

3.跟腱炎：跟腱因反复牵拉或运动过度发生炎症，疼痛集中于脚跟后侧。应暂停剧烈运动，冷敷减轻肿胀，逐步恢复时加强小腿肌肉拉伸。

4.足跟脂肪垫萎缩：脚跟脂肪垫变薄或退化，缓冲作用减弱引发疼痛。建议穿戴加厚鞋垫减少冲击，避免赤足行走，适度进行脚跟轻叩促进血液循环。

5.过度运动或外伤：短时间内超负荷运动或撞击导致脚跟肌肉、韧带损伤。立即休息并抬高患肢，急性期冷敷，恢复后逐步增加活动量。

脚后跟疼需结合具体病因调整生活习惯，避免盲目用药。若持续不缓解或伴随红肿发热，应及时就医排查其他潜在问题。日常注意足部保暖，控制体重以减轻脚跟负担。

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