孕期需要补哪些东西

2025.04.16 09:52

孕期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘，具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期缺乏可能导致脊柱裂等严重畸形。建议从孕前3个月开始每日补充400微克，持续至孕早期结束。叶酸还能降低早产和低出生体重风险，天然食物如绿叶蔬菜、豆类中含量较高，但合成叶酸吸收率更优。

2.铁：孕期铁需求增加以支持胎儿生长和母体血容量扩张，缺铁易导致贫血，引发乏力、早产等问题。建议每日摄入27毫克，动物肝脏、红肉是优质来源，搭配维生素C可提升吸收率。严重贫血需在医生指导下补充铁剂。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，不足时可能引起孕妇抽筋、骨质疏松。孕中晚期每日需1000-1200毫克，奶制品、豆腐富含钙，必要时可补充钙片，但需避免与铁剂同服影响吸收。

4.维生素D：促进钙吸收和胎儿骨骼发育，缺乏可能增加妊娠糖尿病和子痫前期风险。每日建议600国际单位，可通过晒太阳、鱼类或强化食品获取，北方地区或冬季需额外补充。

5.碘：碘缺乏影响胎儿脑发育，导致智力障碍或克汀病。孕期每日需230微克，海带、紫菜、碘盐是主要来源，内陆地区孕妇建议在医生指导下服用碘补充剂。

孕期营养需结合个体差异调整，过量补充可能引发风险，建议定期检测相关指标并在专业指导下科学补充。

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