每天坚持做提肛运动对早泄有好处吗

2025.06.18 09:39

坚持做提肛运动对改善早泄有一定帮助。提肛运动能增强盆底肌群力量，改善局部血液循环，从而提升对射精的控制能力。临床观察发现，规律锻炼该动作的男性，部分人射精潜伏期有所延长，性生活质量得到提升。

提肛运动通过反复收缩放松肛门周围肌肉，直接锻炼耻骨尾骨肌等盆底核心肌群。这些肌肉与勃起、射精控制密切相关。当盆底肌力量增强后，能更有效调节射精反射的神经信号传导。同时，运动促进前列腺区域血液循环，有助于缓解局部充血状态。建议每天进行3-5组练习，每组收缩15-30次，保持收缩2-3秒后放松。持续锻炼8周以上可能观察到效果，需配合规律作息和减压措施。

进行提肛运动时需注意避免过度用力导致肌肉疲劳。饭后1小时内不宜练习，排尿时切忌中断尿流来锻炼，可能引发尿潴留。存在严重前列腺炎或肛肠疾病者应先咨询医生。动作要领是仅收缩肛门周围肌肉，腹部、大腿肌肉保持放松。若出现腰酸或不适感应暂停练习。需明确早泄成因复杂，器质性问题需配合药物治疗，心理因素需进行行为疗法。单纯依靠提肛运动无法解决所有早泄问题，建议结合专业医生的综合评估制定改善方案。

相关推荐