更年期会容易发胖吗

2025.05.16 08:20

更年期确实容易出现发胖的情况。这一时期由于激素水平变化，尤其是雌激素下降，会直接影响脂肪分布和代谢速率，导致体重增加成为常见现象。临床观察显示，约60%的女性在更年期阶段面临腰围增粗、体脂率上升的问题，即使饮食和运动习惯未明显改变，体重仍可能缓慢攀升。

更年期发胖的核心机制与多重因素相关。卵巢功能衰退导致雌激素锐减，打破原有脂肪分布模式，促使内脏脂肪堆积增加。同时，基础代谢率每十年自然下降约5%，而更年期恰逢这一生理转折点，能量消耗减少但摄入未调整时易形成热量盈余。瘦素和饥饿素的平衡也被打乱，饥饿感增强而饱腹信号延迟，进一步加剧过量进食风险。皮质醇水平升高与情绪波动、睡眠障碍形成恶性循环，压力性进食和胰岛素抵抗共同助推体重增长。

应对更年期体重管理需采取综合策略。优先选择富含膳食纤维和优质蛋白的饮食结构，避免高糖高脂食物触发血糖波动。每周进行150分钟中等强度运动，结合抗阻训练维持肌肉量以提升静息代谢。保证7-8小时优质睡眠有助于调节饥饿激素分泌，必要时可检测甲状腺功能排除甲减影响。更年期体重增幅控制在标准体重10%以内属可接受范围，过度追求减重可能加速骨量流失。若出现异常快速增重或伴随水肿，需及时排查心肾功能异常。

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