腰部受伤了要怎么恢复

2025.09.15 22:25

腰部受伤后可通过休息制动、冷热敷交替、适度康复训练、药物缓解疼痛、专业理疗干预促进恢复。具体分析如下：

1.休息制动：急性期需绝对卧床，选择硬板床平躺避免腰部受力，侧卧时双腿间垫枕头保持脊柱中立位。制动时间根据损伤程度调整，通常不超过72小时，长期卧床可能导致肌肉萎缩。

2.冷热敷交替：损伤48小时内用冰袋隔毛巾冷敷15分钟/次，每日3-5次以减少肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，避免烫伤。冷热交替需间隔2小时以上。

3.适度康复训练：疼痛缓解后逐步进行腰部核心肌群锻炼，如仰卧位臀桥、俯卧位燕式平衡，每组动作维持10秒，每日3组。避免弯腰搬重物等扭转动作，训练强度以不引发疼痛为限。

4.药物缓解疼痛：非甾体抗炎药可短期使用减轻炎症反应，口服药物需餐后服用减少胃肠刺激。局部涂抹药膏时避开破损皮肤，合并消化道疾病者需咨询医师调整用药方案。

5.专业理疗干预：针灸选取肾俞、委中等穴位调节经络气血，推拿采用滚法、揉法松解肌肉痉挛。物理治疗如超声波需由专业人员操作，疗程根据恢复情况动态调整。

恢复期间需保持正确坐姿，座椅高度使膝关节略低于髋关节，久坐30分钟起身活动。睡眠选用中等硬度床垫，仰卧时膝下垫薄枕减轻腰椎压力。饮食增加钙质与胶原蛋白摄入，避免辛辣刺激食物影响血液循环。出现下肢麻木或大小便失禁需立即就医。

相关推荐