腰椎间盘突出如何保养

2025.09.15 22:25

腰椎间盘突出需避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰背肌、控制体重、注意腰部保暖。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致间盘负担加重。建议每30分钟起身活动，或调整姿势，避免腰椎长时间受压。工作中可使用靠垫支撑腰部，减轻间盘压力。

2.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，避免驼背或过度前倾。搬运重物时屈膝下蹲，用腿部力量支撑，减少腰部受力。睡眠选择硬板床，侧卧时膝盖微屈，平躺时在膝下垫软枕，维持腰椎自然曲度。

3.适度锻炼腰背肌：通过桥式运动、平板支撑等动作强化腰背肌肉，增加腰椎稳定性。避免剧烈扭转或负重训练，动作需缓慢柔和，以不引发疼痛为原则。游泳或慢跑有助于改善局部血液循环。

4.控制体重：超重会增加腰椎负荷，加速间盘退化。通过饮食调整和低强度运动维持合理体重，减少腰部压力。避免高糖高脂食物，多摄入富含钙质和蛋白质的食物。

5.注意腰部保暖：寒冷可能导致肌肉痉挛，加重间盘压迫症状。秋冬季节穿戴护腰或保暖衣物，避免直接吹风。夏季空调环境需遮挡腰部，防止受凉引发疼痛。

突发疼痛时需立即停止活动并卧床休息，严重症状应及时就医。日常避免突然弯腰或提重物，防止病情加重。情绪稳定有助于缓解肌肉紧张，必要时可结合理疗改善症状。

相关推荐