身体内有湿气应该如何祛湿

2025.09.01 17:10

体内湿气过重时，可通过调整饮食、运动及生活习惯促进湿气排出。中医认为湿气与脾胃功能失调有关，因此祛湿需兼顾健脾化湿与促进代谢。

饮食上建议多摄入薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食材，避免生冷、油腻及过甜食物，以免加重脾胃负担。适当饮用茯苓、陈皮等药食同源的代茶饮，有助于温和祛湿。运动方面，选择八段锦、慢跑等适度活动，通过发汗加速湿气代谢，但需避免过度出汗耗气。日常注意居住环境干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。

祛湿过程中需注意体质差异。湿热体质者适合清热利湿的绿豆、冬瓜等食材，而寒湿体质者需搭配生姜、桂圆等温性食物。若湿气伴随明显疲劳、关节沉重等症状，建议咨询中医师辨证调理，避免自行滥用祛湿药材。孕妇、体弱者及慢性病患者祛湿前应遵医嘱，部分利湿药材可能影响体质平衡。祛湿需长期坚持，短期过度利尿或节食可能损伤正气，反而不利健康。

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