腰椎间盘突出症要注意什么

2025.07.23 08:36

腰椎间盘突出症需避免久坐久站、控制体重、保持正确姿势、避免剧烈运动、注意腰部保暖。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致椎间盘负担加重。建议每30分钟起身活动，或调整姿势以缓解腰部紧张。坐姿时选择有支撑的椅子，避免沙发等软质座椅。站立时可交替将单脚垫高，分散腰椎受力。

2.控制体重：超重会显著增加腰椎间盘的压力，加速退变。通过合理饮食和适度运动维持正常体重，减少腰部负荷。避免高热量食物，选择富含钙质和蛋白质的饮食，增强骨骼和肌肉强度。

3.保持正确姿势：弯腰搬重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接弯腰受力。睡眠时选择硬板床，侧卧时在双腿间夹枕头以保持脊柱平衡。避免长时间低头玩手机或伏案工作，防止腰椎代偿性前凸。

4.避免剧烈运动：突然扭转或爆发性动作易导致椎间盘纤维环破裂。避免篮球、举重等高冲击运动，选择游泳、慢跑等低强度活动。运动前充分热身，增强腰背肌群力量以稳定脊柱。

5.注意腰部保暖：寒冷刺激会引起肌肉痉挛，加重椎间盘压迫症状。秋冬季节穿戴护腰或保暖衣物，避免直接吹风。夏季空调环境下避免腰部暴露，可用薄毯覆盖保护。

日常生活中需观察症状变化，若出现下肢麻木或疼痛加重应及时就医。急性期需严格卧床休息，缓解期逐步恢复活动。避免盲目推拿或自行使用器械牵引，以免造成二次损伤。遵医嘱进行康复训练，逐步增强核心肌群功能。

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