什么食补可以改善失眠

2025.09.11 19:34

失眠可通过食补调理，如温牛奶、酸枣仁、莲子、桂圆、小米等。具体分析如下：

1.温牛奶：温牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素调节睡眠节律，钙质有助于稳定神经传导，缓解焦虑情绪，睡前饮用一杯温牛奶可促进放松。

2.酸枣仁：酸枣仁具有安神养心的作用，其活性成分能抑制中枢神经兴奋性，延长深度睡眠时间，可直接煮水饮用或搭配其他安神食材，适合长期睡眠浅、易惊醒的情况。

3.莲子：莲子富含生物碱和苷类物质，能调节心脏功能，舒缓心悸不安，常与百合、银耳同煮，改善因心脾两虚导致的失眠多梦，需长期食用效果更佳。

4.桂圆：桂圆补益心脾，改善气血不足引起的睡眠障碍，其铁元素可促进血液循环，缓解脑部供氧不足导致的入睡困难，但体质偏热者需控制用量。

5.小米：小米含丰富色氨酸和淀粉，能提高脑内血清素水平，间接增加褪黑素分泌，晚餐以小米粥为主食有助于缩短入睡时间，适合消化功能较弱的人群。

食补需结合体质选择，避免过量摄入单一食材，湿热体质慎用温补类食物，长期失眠应排查潜在健康问题，必要时寻求专业指导。

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