举哑铃腰疼怎么回事

2025.07.23 08:37

举哑铃腰疼可能与动作不规范导致腰部代偿、核心肌群力量不足、腰椎间盘压力过大、腰部肌肉劳损或拉伤、存在腰椎基础疾病有关。具体分析如下：

1.动作不规范导致腰部代偿：举哑铃时身体晃动或腰部过度前倾，使腰椎承受额外压力。保持脊柱中立位，避免弯腰或塌腰，选择适合的重量并控制动作幅度。

2.核心肌群力量不足：腹部和背部肌肉薄弱时，腰部被迫承担更多负荷。加强平板支撑、卷腹等训练提升核心稳定性，减轻腰椎负担。

3.腰椎间盘压力过大：负重时椎间盘受到挤压，可能引发炎症或突出。避免弯腰举重，改为深蹲或硬拉姿势，分散压力至下肢。

4.腰部肌肉劳损或拉伤：过度训练或突然增加强度导致肌肉微损伤。暂停训练并热敷缓解疼痛，逐步恢复活动且注意热身和拉伸。

5.存在腰椎基础疾病：如腰椎间盘突出或关节炎，举重可能加重症状。需就医明确诊断，避免盲目训练，必要时进行康复治疗。

腰部是承重和活动的关键部位，举哑铃时需结合正确姿势与科学计划。若疼痛持续或伴随麻木、放射痛，应及时检查排除器质性病变，避免延误治疗。

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