运动过后膝盖酸痛是怎么回事

2025.07.23 08:37

运动后膝盖酸痛常见原因包括肌肉疲劳或力量不足、关节软骨磨损或炎症、韧带或肌腱损伤、运动姿势不正确、运动量突然增加。具体分析如下：

1.肌肉疲劳或力量不足：大腿前侧股四头肌或后侧腘绳肌力量不足时，膝盖承受的压力增大，容易导致酸痛。平时可加强腿部肌肉锻炼，如靠墙静蹲或直腿抬高，运动前充分热身。

2.关节软骨磨损或炎症：长期高强度运动可能磨损膝关节软骨，引发无菌性炎症。减少跳跃或下蹲动作，选择游泳等低冲击运动，必要时通过理疗缓解。

3.韧带或肌腱损伤：剧烈运动可能拉伤膝盖周围韧带如十字韧带或肌腱如髌腱。急性期需冰敷并制动，恢复期逐步进行稳定性训练，如单腿站立。

4.运动姿势不正确：跑步时膝盖内扣、深蹲时重心偏移等错误姿势会增加关节负担。纠正动作模式，必要时咨询专业教练，使用护膝辅助支撑。

5.运动量突然增加：短时间内运动强度或时长骤增，膝盖无法适应超负荷状态。遵循循序渐进原则，运动后充分拉伸，配合泡沫轴放松肌肉。

膝盖酸痛需结合具体表现判断，若持续加重或伴随肿胀、活动受限，应及时就医排查结构性损伤。日常注意运动防护，避免盲目增加负荷，合理分配休息与训练时间。

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