锻炼后肌肉疼痛是怎么回事

2025.09.15 22:25

锻炼后肌肉疼痛主要是由于乳酸堆积、肌肉纤维微损伤、炎症反应、肌肉痉挛、代谢废物积累。具体分析如下：

1.乳酸堆积：运动时氧气供应不足，糖原分解产生乳酸，堆积在肌肉中引发酸痛感。运动后适当拉伸和热敷可促进乳酸代谢。

2.肌肉纤维微损伤：高强度或陌生动作导致肌纤维轻微撕裂，修复过程中产生疼痛。补充优质蛋白和保证充足休息有助于修复。

3.炎症反应：肌肉损伤后局部发生炎症，释放前列腺素等物质刺激神经末梢。冷敷或非甾体抗炎药可缓解症状。

4.肌肉痉挛：运动后电解质流失或神经兴奋性增高引发肌肉不自主收缩。及时补充水分和矿物质能预防痉挛。

5.代谢废物积累：运动时产生的肌酸激酶等物质未能及时清除，刺激痛觉感受器。适度按摩和温水浴可加速血液循环排出废物。

锻炼后肌肉疼痛是身体适应运动的正常反应，通常48小时内逐渐缓解。若疼痛持续或伴随肿胀、活动受限，需警惕肌肉拉伤或其他病理情况。科学安排运动强度，做好热身与放松，能有效减轻不适并促进恢复。

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