肠胃不好的人怎么吃胖

肠胃不好的人想要吃胖可从少食多餐、选择易消化且高热量食物、调节肠道菌群、细嚼慢咽、合理补充营养剂这几方面着手。具体分析如下：

1.少食多餐：肠胃不好的人一次性进食过多可能会加重肠胃负担，导致消化不良。少食多餐可以让肠胃在能够承受的范围内持续获得营养供给。例如将一日三餐分为五餐或者六餐，每餐适量减少食量。这样既能保证身体摄入足够的热量，又不会给肠胃造成太大压力。可以在上午和下午分别增加一次餐点，如水果、坚果或者酸奶等小食，既能补充能量，又有助于营养的均衡摄入。

2.选择易消化且高热量食物：肠胃不好的人消化功能较弱，选择易消化的高热量食物是增加体重的有效途径。像山药这种食物，富含多种营养成分，而且容易被人体消化吸收，可以煮粥或者炖汤，美味又营养。还有鱼肉，鱼肉富含优质蛋白质，肉质鲜嫩，相对于其他肉类来说更易消化，清蒸或者炖煮都是很好的烹饪方式。另外，坚果类食物如腰果、巴旦木等，热量较高，每天适量食用一小把，可以增加热量摄入，但要注意坚果比较油腻，过量食用可能会加重肠胃负担。

3.调节肠道菌群：肠道菌群平衡对肠胃健康和营养吸收至关重要。肠胃不好的人肠道菌群往往处于失衡状态，影响食物的消化和营养的吸收。可以通过食用含有益生菌的食物来调节肠道菌群，例如酸奶，其中含有的乳酸菌有助于改善肠道微生态环境。也可以选择专门的益生菌补充剂，但要注意按照说明书正确服用。另外，一些发酵类食物如泡菜，也含有丰富的益生菌，但泡菜含盐量较高，食用时要适量控制。

4.细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于肠胃不好的人更好地消化吸收食物。在咀嚼过程中，口腔会分泌更多的唾液，唾液中的淀粉酶可以对食物进行初步消化。如果进食过快，食物没有经过充分咀嚼就进入肠胃，会增加肠胃的消化负担。每一口食物尽量咀嚼15-20次，这样可以使食物变得更加细碎，有利于肠胃对食物的消化和营养的吸收。而且细嚼慢咽还能让大脑及时接收到饱腹信号，避免过度进食。

5.合理补充营养剂：对于肠胃不好难以从食物中获取足够营养的人来说，合理补充营养剂是一种可行的方法。例如蛋白质粉，可以为身体补充优质蛋白质，有助于肌肉的生长和体重的增加。还有复合维生素片，能够补充人体所需的多种维生素，保证身体正常的代谢功能。但在选择营养剂时，要遵循医生或营养师的建议，避免盲目补充，因为过量摄入某些营养成分可能会对身体造成不良影响。

肠胃不好的人在尝试吃胖的过程中，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会进一步损害肠胃功能。同时，要保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动，运动可以促进肠胃蠕动，增强肠胃功能，有助于更好地吸收食物中的营养成分。