哺乳期宝妈可以吃海鲜吗

2025.06.12 08:56

哺乳期宝妈可以适量食用海鲜。海鲜富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D以及锌、碘等矿物质，对母婴健康均有益处。例如，深海鱼类中的DHA有助于婴儿大脑和视力发育，而碘元素对甲状腺功能调节至关重要。

哺乳期食用海鲜需注意种类选择和烹饪方式。优先选择低汞鱼类如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，避免高汞风险的鲨鱼、旗鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类。确保海鲜彻底煮熟，避免生食或半生不熟的海鲜，以降低寄生虫或细菌感染风险。若家族有过敏史或婴儿出现湿疹、腹泻等异常反应，应暂停食用并咨询医生。

部分宝妈可能因体质或地域饮食差异对海鲜耐受性不同。初次尝试时可少量食用，观察婴儿是否有过敏或消化不良症状。避免过量摄入，每周建议2-3次，每次100-150克为宜。选择新鲜海鲜，避免腌制或加工类产品以减少钠摄入。若对海鲜安全性存疑，可通过其他食物如坚果、亚麻籽补充DHA，或遵医嘱服用营养补充剂。哺乳期饮食需均衡多样，海鲜可作为健康膳食的组成部分，但需结合个体情况科学调整。

相关推荐