骑完马腰疼是怎么回事

2025.07.30 23:51

骑马后腰疼可能与肌肉疲劳、姿势不当、腰椎受力过大、缺乏核心力量、马鞍不合适有关。具体分析如下：

1.肌肉疲劳：长时间骑马会导致腰部肌肉持续紧张，尤其是竖脊肌和腰方肌过度收缩，乳酸堆积引发酸痛。骑行前充分热身，骑行中适时休息并轻微拉伸腰部，骑行后热敷或按摩放松肌肉。

2.姿势不当：弯腰驼背或身体前倾会使腰椎压力分布不均，加速椎间盘和关节磨损。保持背部挺直，臀部紧贴马鞍，双肩放松，通过调整坐姿减少腰部代偿性发力。

3.腰椎受力过大：马匹运动时的颠簸冲击直接传导至腰椎，可能引发小关节错位或软组织损伤。选择步伐平稳的马匹，骑行时微微屈膝以缓冲震动，必要时佩戴护腰支撑。

4.缺乏核心力量：腹部和背部肌群薄弱时，腰部被迫承担更多稳定身体的负荷。平时加强平板支撑、桥式运动等训练，提升核心肌群耐力以分担腰椎压力。

5.马鞍不合适：马鞍过窄或过平会导致坐骨无法均匀受力，腰部被迫调整姿势维持平衡。根据体型选择贴合臀部的马鞍，必要时加装软垫或调整鞍具角度。

骑马是一项需要全身协调的运动，腰部作为承上启下的关键部位容易因多种因素出现不适。结合个体情况排查原因，针对性调整骑行习惯和装备，多数症状可逐步缓解。若疼痛持续或加重，需及时就医排除腰椎病变。

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