白果能有助睡眠吗

2025.06.24 08:33

白果对改善睡眠有一定帮助。白果含有多种活性成分，如黄酮类化合物和萜内酯，这些物质可能通过调节神经系统功能或缓解焦虑情绪间接促进睡眠。传统中医也认为白果具有安神作用，常用于心神不宁相关的失眠症状。

白果改善睡眠的机制可能与抗氧化和神经调节作用有关。白果提取物能减少自由基对脑细胞的损伤，保护神经功能。其中某些成分可能影响γ-氨基丁酸GABA受体的活性，这是一种与放松和睡眠相关的神经递质。白果对微循环的改善作用可能缓解因脑供血不足导致的睡眠障碍。临床观察发现，适量食用白果后部分人群入睡时间缩短，睡眠质量提升，但效果因人而异。

使用白果助眠需注意安全性和剂量。生白果含有微量有毒成分银杏酸和氢氰酸，过量食用可能引发呕吐、腹痛甚至中毒，建议每日食用量不超过10颗，且需充分加热煮熟。孕妇、儿童及肝肾功能不全者应慎用。白果与抗凝血药物可能产生相互作用，长期服用需咨询医生。若失眠持续或伴有其他症状，应及时就医排查病因，避免依赖单一食物调节睡眠。

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